Гинеколог Екатерина Волкова подчеркнула важность внесения небольших изменений в ежедневный образ жизни для успешного выхода из зимней спячки. В своём Telegram-канале она представила для россиян шесть рекомендаций, направленных на восстановление сил и улучшение благополучия в весенний период.

Как говорит Волкова, в первую очередь необходимо ежедневно уделять хотя бы 30 минут умеренной физической активности, что способствует появлению ощущения бодрости. Также, чтобы противостоять зимней усталости, она советует посещать баню и принимать контрастный душ. Изменения температурного режима улучшают состояние сосудов, внешность и метаболические процессы, отмечает специалист.

Следующим шагом гинеколог рекомендует снизить уровень стресса, так как избыток кортизола оказывает истощающее воздействие.

Она также акцентирует внимание на необходимости пересмотра рациона питания.

Для избавления от последствий зимнего периода необходимо ориентироваться на лёгкие, богатые витаминами блюда: зелёные салаты, тушеные овощи, рыба и постное мясо. Кроме того, важен питьевой режим, который способствует детоксикации и добавляет энергии

— объясняет Волкова.

Особое внимание врач обращает на качество сна. Ложиться спать следует до 23:00, использовать блэкаут-шторы, отдавать сну семь-восемь часов и избегать использования электронных устройств вечером.

В завершение своих советов Волкова предлагает регулярно готовить смузи из ягод и фруктов на свой вкус.

Ранее диетолог Софья Кованова делилась рекомендациями об обязательных весенних продуктах. В это время года, по её мнению, необходимо употреблять в пищу капусту, поскольку она насыщена клетчаткой.