Российский врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о пяти шагах, с которых нужно начинать день, чтобы оставаться здоровым, сообщает Zakon.kz.

Как отметила доктор Павлова в своём Telegram-канале, первое, что нужно делать после сна, это попить воды.

Шаг первый – пьём воду.

Во время ночного сна (зимой из-за качественного отопления, летом по понятным причинам – солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объёма воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься, – пить тёплую воду.

"Сначала пьём – потом встаем! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500 мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов. Почему бы просто не встать и не налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут "слипаться", что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов", – отметила Павлова.

Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.

Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.

Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный приём пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола – гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнёт разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок, – яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один приём желательно съесть около 30 г белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.

Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы.

Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.

Ранее эндокринолог Диляра Лебедева рассказала, что нужно есть людям, желающим похудеть, на завтрак.