Для успешной подготовки к ЕГЭ школьникам крайне важно уделять особое внимание полноценному отдыху, занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе и сбалансированному питанию, что помогает поддерживать стабильное психологическое состояние. Такое мнение в беседе с ТАСС выразила педагог-психолог из гимназии №21 города Тюмени Ольга Гарманова.

"Для достижения психологической устойчивости в процессе подготовки к ЕГЭ следует соблюдать чёткий режим дня, включая полноценный сон продолжительностью не менее 8 часов и регулярное питание, способствующее восстановлению организма после нагрузки. Также важно делать перерывы, уделять время прогулкам на свежем воздухе и заниматься спортом для снятия нервного напряжения," – объяснила она.

Психолог также подчеркнула, что не следует подавлять или усиливать тревогу. Помимо этого, важно, чтобы учащиеся обсуждали свои тревоги с близкими людьми, учителями или друзьями, так как проговаривание собственных страхов помогает ослабить их воздействие.

Ольга Гарманова советует освоить приёмы саморегуляции, такие как дыхательные упражнения, методы отвлечения мыслями и позитивное самовнушение.

"Эти простые техники будут полезны как при подготовке к экзаменам, так и во время их сдачи," – отметила Гарманова.

Отдельного внимания заслуживает ограничение времени, проводимого с гаджетами и в социальных сетях, особенно перед сном. По словам психолога, это поможет улучшить качество сна и снизить общий уровень тревожности в период подготовки к экзаменам.